Вода является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Без пищи можно прожить месяц, без воды максимум 8 дней. При потере всего 1% жидкости появляются первые признаки обезвоживания. Сколько нужно употреблять воды, чтобы не доводить до этого организм?
РОЛЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
Человек состоит на 80% из воды. Почему же даже небольшой недостаток негативно влияет на организм? Дело в том, что жидкость необходима для нормального функционирования систем и органов человека, так как жидкость может :
- Нормализовать пищеварение.
- Регулировать теплообмен.
- Выводить из организма токсины.
- Сохранять нормальный обмен веществ и поддерживать стабильный вес.
- Омолаживать и улучшать состояние кожи.
Вода благотворно влияет на суставы, поддерживает молодость, энергичность, помогает бороться со стрессом, депрессией, нервным перенапряжением.
Из-за недостатка жидкости в организме нарушается водно-солевой баланс, повышается риск развития заболеваний разных систем и органов.
СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ
Есть мнение, что суточная доза составляет 2 литра, но последнее время его подвергают сомнению. Нутрициологи и диетологи рекомендуют индивидуально рассчитывать норму, учитывая:
- характер питания частое употребление жирной пищи повышает потребность организма в жидкости;
- вес человека чем больше масса, тем выше суточная норма;
- состояние здоровья например, при заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой тела, увеличивают объем потребляемой воды;
- физическая активность интенсивные нагрузки во время тренировок требуют дополнительной порции жидкости.
Все индивидуально. Например, младенцам массой около 10 кг рекомендуют выпивать не менее 4 мл/час, детям весом 20 кг не меньше 1 литра питьевой воды в день.
Для взрослых вычисляют норму в зависимости от массы тела: 35 мл на каждый килограмм.
Пожилым людям стоит особенно контролировать питьевой режим, так как с возрастом чувство жажды ослабевает. Для защиты от обезвоживания с утра набирайте бутылку воды объемом 1,5 л и пейте в течение дня.
На подобные правила не стоит опираться как на единственную истину, ориентируйтесь на потребности организма. Также не употребляйте жидкость через силу. Ведь избыток, так же как недостаток, вреден для человека.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ?
Существуют некоторые правила, помогающие воде лучше усваиваться и приносить максимум пользы:
- Пейте натощак. После сна стакан чистой питьевой воды поможет организму проснуться, взбодриться, восполнить ночной дефицит жидкости, вывести токсины.
- Употребляйте до и в перерывах между приемами пищи. Когда хочется есть раньше положенного времени, налейте воды. Она избавит от фантомного голода.
- Не запивайте пищу. Снижается концентрация желудочного сока, что мешает нормальному пищеварению.
- Избегайте чувства жажды. Организм не стоит доводить до обезвоживания. Поддерживайте баланс в течение дня.
- Следите за температурой. Пейте жидкость комнатной температуры, так как слишком горячая и холодная раздражает слизистые оболочки.
- Регулируйте норму. Если активно занимаетесь физическими нагрузками или болеете, увеличьте дневную дозу.
- Пейте не спеша. За раз — 0,3 или 0,5 л питьевой воды, желательно небольшими глотками.
Помните: для поддержания водного баланса нужна чистая вода. Соки, сладкие газировки, чаи и другие напитки не подходят, а иногда, наоборот, способствует обезвоживанию.
КАКУЮ ВОДУ ЛУЧШЕ ПИТЬ?
Самый надежный способ — купить бутилированную воду, которую добывают из подземных источников. При выборе питьевой и минеральной воды обращайте внимание на основной химический состав. Например, кальций укрепляет кости и зубы, а магний помогает бороться с нервным перенапряжением.
Хорошо, если воду добывают в экологически чистом регионе, например, вблизи заповедников или других охраняемых зон.
Природная вода:
- быстро утоляет жажду — обладает мягким, нейтральным вкусом, без специфических привкусов;
- не имеет противопоказаний к применению — ее можно употреблять детям и взрослым каждый день, использовать для приготовления пищи;
- полезна для здоровья — помогает восстанавливаться после физических нагрузок, нервного перенапряжения.
Если в составе нет железа и солей, то нет необходимости проверять воду, она сохраняет максимум полезных природных компонентов.
Прислушивайтесь к своему телу. Носите с собой бутылочку воды, обязательно берите в дорогу, чтобы в любое время восполнить недостаток жидкости и не доводить организм до ощущения жажды.
